co to jest progresja

Cześć :) Jak pisałam już wiele razy, musisz zacząć robić faktycznie trening na masę z progresją. O to się tutaj głównie rozchodzi. Treningów jest wiele podlinkowanych tu: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5DKONCEPCJA%2C_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%5B%5B%5B-t666947.html A dieta faktycznie wygląda słabo, typowo babsko-nabiałowe jedzenie. Wbij to do kalkulatora [...]

Niestety, ćwiczenia siłowe z obciążeniem nie pomogą ci w poprawie wyniku w przysiadzie na jednej nodze Kluczem do wykonywania dużej liczby przysiadów na jednej nodze jest odpowiednia progresja, częsty trening, równowaga oraz napięcie mięśniowe - progresja : musisz zaczynać od łatwiejszych form tego ćwiczenia - wykonuj przysiady na jednej nodze [...]

Co do f***a to sluszne uwagi. Moze oprocz tego modlitewnika. Mysle, ze to czy z progresja czy bez na modlitewniku jest kwestia wyboru cwiczacego. efekty an pewno beda podobne. A te szrugsy to wiadomo JA ten trening skopiowalem i tylko pobieznie zmodyfikowalem Co do odzywek to jesli chlopak ma braki w diecie to czemu mialby sobie bialeczka nei [...]

Wg mnie najlepszą progresją ciężarową jest RAMPA :) Jeżeli chodzi o sam mikrocykl, to robię tak mniej więcej pierwszy trening w tygodniu jest cięższy, następnym o około 10-15 % lżejszy :). Jak to się mówi: Trzeba się spieszyć powoli, i stopniowo adaptować organizm do wysiłku, jednak nigdy kosztem załamania mięśniowego, zawsze powinno być trochę [...]

w planie na siłę skupiasz się na podstawowych ćwiczeniach, możesz robić 5x5, najlepiej progresja lub regresja, jaki sposób to już dowolnie, można ciężarem w serii, można, dodawać co jakiś czas, jest kilka sposobów, pozostałe robisz normalnie, ale nie za dużo... plan chyba jakiś gotowiec, jest całkiem ok

[...] Co do siadów to trudno powiedzieć, myśle ze przede wszystkim ostrożnie bez szaleństw Na fotkach wiadomo nie jestes w szczycie formy ale początek i baza jest dobra , pamięć mięśniowa istnieje więc niebawem nas zadziwisz Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-20 19:30:00

Taki sposób progresji jest w porządku, najważniejsze jest to żeby ten ciężar dokładać regularnie i przeciążać te mięśnie. Bo jednak ta progresja ciężarowa jest bardzo ważna. Co do pytania o ćwiczenia to: 1) To są dwa zupełnie różne ćwiczenia i atakują grzbiet w różnych płaszczyznach. Martwy jest ćwiczeniem globalnym atakuje całe ciało ale mocno [...]

[...] Ale jak mam taki trening wprowadzić skoro jedyny sprzęt jaki mam to hantle i dom ? A co mi tam, przyczepię się :D "Progresywne zwiększanie ciężaru", zwiększanie nie jest tu potrzebne, gdyż wystarczyłoby napisać "progresja ciężaru", bo słowo "progresja" oznacza stopniowe wzrastanie, więc trochę to nie poprawne, ale kto by na to patrzył [...]

Ziomlogos zastanow sie troche co piszesz. roztrenowanie mikrocykle i stala progresja nie maja nic do planu! plan powinien byc podobny bo fbw to fbw a to ze hst jest lepszy na mase bo ma stala progresje ale gdybys mial zaje.biste przyrosty sily to tez moglbys w zwyklym fbw dokladac ciezaru co trening! keidys Ciktorzy cwiczyli hst mieli wg mnie [...]

[...] dnia- Przysiady,pompki-tutaj sprawa wyglada podobnie-zaczynasz od najlatwiejszych technik,podpierania sie na kolanach,niepełnych powtorzeniach robiac jednego dnia X powtórzen, kolejnego zaś X+1-progresja jest tutaj kluczowa.Nie potrzebujesz wyszukanych metod,magicznych tabletek,lśniacego sprzętu,wszystko co masz "nosisz" cały czas ze sobą :)

[...] dla mnie. Czuję niedosyt i brakuje mi pracy nad poszczególnymi partiami mięśni. A przy godzinnym treningu nie mam możliwości popracowania dokładniej.W moim planie ćwiczeń jest dużo ale nie muszę wykonywać wszystkich. Organizm mam wytrzymały, biegam półmaratony, robię treningi aerobowe. Jestem w pełni sprawny od 3 lat ale na siłkę ciężko było [...]

[...] solarbialas, który zablokował go na mocy praw autorskich". Jeżeli chodzi o wybór celu, to sugeruję skupić się na budowaniu masy mięśniowej. Poziom tkanki tłuszczowej jest wystarczająco niski, a tym dołem brzucha zajmujesz się w kolejnych cyklach redukcyjnych, stopniowo schodząc z nim niżej, a zachowując lepsze proporcje mięśni do tkanki [...]

[...] próbuj sam w praktyce a dojdziesz napewno do swojego optimum- wystarczy że masz zakres podany, górną granicę- wiec sam możesz juz spokojnie wszystko ustalić- napisałem ci przecież że jeżeli planowany cykl ma dość mało treningów to zwiększasz o 10%, poza tym masz wypisana progresja a ty pytasz gdzie ona jest?/ czytasz wogóle co ja piszę?

[...] razy to i tak będzie za***iście. Przysiady już robię tą metodą. Nie wiem dokładnie jakim obciążeniem, bo robię na suwnicy, a tam dochodzi waga konstrukcji, ale jak na razie jest ok. W związku z tym chciałbym, abyś ostatecznie ocenił mój plan. Jak już zaznaczałem trenuję 2 razy w tygodniu. 1 Trening (Klatka, Triceps, Nogi): 1. WL 5x5 2. [...]

[...] dodatnim http://www.shapefit.com/biceps-exercises-alternate-incline-dumbbell-curls.html Pompki w podporze tylem z obciazeniem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t10 Co do modlitewnika jest to ciezka opcja dla mnie. zamien na to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#7 w kazdym cwiczeniu progresja co serie i co trening pozdro

[...] -> 1min przerwy pomiędzy drabinkami/ćwiczeniami: 2min Całkowity czas treningu: 46:57(mm:ss) ->Bez doliczania rozgrzewki i stretchingu. Podsumowanie: 1.No na plecki wchodzi, jest różnica, jeśli chodzi o trudność ćwiczenia. Bardziej pilnuje techniki i zawsze do wyprostu. 2. Dziś mi poszło tak jakbym robił normalne dipy z obciążeniem, po prostu [...]

[...] na końcu , szczególnie ze wzgledu na to że bardzo cię męcza , wtedy bedziesz potrzebował wiecej niż 1 dzieć całkowitego odpoczynku od treningu , rozstaw zostaw taki jaki jest tu mały szkopuł : tak ma byc - pt= bary kaptury nogi - reszta tak jak napisałem wczesniej co do reszty to tak : taka progresja jaką robiłeś jest dobra możesz taka robić [...]

[...] - 10x10: 5x10x 4 4x10x 6 1x10x 8 (poprzednio z hantlami) Po treningu bez aero. Komentarze: - MC - co 2 tyg bede sobie zmienial z sumo na proste nogi - przynajmniej taki jest plan - MDS - bajcole sie za mocno pompuja - szrugsy - spoko. - face pull - luźno. - uginanie - ee wróciłem do zwyklego, dużego gryfu. Te krótkie jakieś dziwne, teraz [...]

[...] zdziwienie, czemu nie robić progresji dla serii pojedynczego treningu. Jak kto woli - może to być równie dobrze zdziwienie, dlaczego w klasycznych zasadach Weidera chociażby jest bardzo polecana progresja. Za progresją mamy jeden głos - że jest to forma "rozgrzewki", żeby zmniejszyć szansę kontuzji. Czy mamy jeszcze jakieś powody za lub [...]

[...] nie ma-wystarczy porownac np. nogi z grzbietem) 3. znowu-na twoim poziomie wytrenowania nie ma potrzeby roznicowania obciazen,objetosci,itd.(wg twojego planu:ciezko-lekko).jestes na poczatku drogi,chloniesz wszystko jak gabka,uczysz sie,poznajesz swoj organizm....kombinowac i cudowac bedziesz pozniej,jak proste metody przestana dzialac. 4. [...]